Пилатес – это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, уделяющая особое внимание необходимости сбалансированного развития всего тела путем укрепления мышц-стабилизаторов (или, в принятой терминологии – мышц центра), выполняющих роль корсета и отвечающих за осанку. Методика также направлена на повышение гибкости, развитие координации и чувства равновесия, оказывает неоценимую помощь при реабилитации после различных травм.

Среди наших клиентов: актер Александр Носик, певица Наталья Гулькина, актер Алексей Кравченко, певица и художница Корнелия Манго, телеведущая Ольга Бузова, телеведущий Алексей Лысенков и многие другие.

Особенности Пилатеса на совpеменном этапе

Пилатес с каждым годом приобретает все большую популярность и становится неотъемлемой частью расписаний не только так называемых студий Mind and Body (направление «разумное тело»), но и крупных фитнес-клубов. Самым уникальным свойством Пилатеса является то, что им могут заниматься практически все –профессиональные спортсмены и танцоры, беременные женщины и пожилые люди. Большинство занимающихся Пилатесом с удовольствием отмечают, что с каждым занятием становятся сильнее и стройнее, суставы приобретают большую мобильность, тело становится более гибким.

Пилатес является адаптивной методикой

Ключевой особенностью комплекса Пилатес является возможность его адаптации под конкретные нужды человека. Все упражнения разработаны таким способом, что их выполнение не только безопасно, например, для людей, восстанавливающихся после травмы, но и позволяет хорошо подготовленным спортсменам последовательно увеличивать нагрузку и повышать свой уровень.

Мышцы “центра”

Основой упражнений по методике Пилатеса является укрепление мышц стабилизаторов или, как их часто называют, мышц «центра». Речь идет о глубоких мышцах брюшного пресса и спины. При качественной проработке данных мышц, их работа становится более четкой и скоординированной с мышцами, которые образуют «корсет» вокруг позвоночника, что способствует формированию его правильного положения и избавляет от различных болей. Развитие мышц «центра» способствует стабилизации верхней части корпуса, что в свою очередь способствует избавлению от болей в спине. Позвоночный столб стабилизирован таким образом, что давление на поясницу ослабевает, в результате чего все тело становится более подвижным и гибким.

Шесть принципов Пилатеса

Концентрация на «центре», Контроль, Плавность, Дыхание, Точность и Внимательность Шесть перечисленных принципов являются основополагающими элементами успешного занятия. Метод Пилатеса, в отличие от других систем, основан не на количестве повторов каждого упражнения, а на их качественном выполнении. Задача состоит не в том, чтобы сделать как можно большее количество повторов, а в том, чтобы выполнять каждое упражнение четко и с полной концентрацией. Вы даже не представляется, насколько в этом случае быстро можно достигнуть поистине выдающихся результатов.

Пилатес – уникальная методика упражнений

Сильные мышцы «центра» и стабильность верхней части корпуса наряду с шестью принципами Пилатеса, заметно отличают данный комплекс упражнений от других видов спортивных занятий. Например, упражнения по поднятию свободных весов, уделяют особое внимание силе мышц рук и ног, но при этом совершенно не обращают внимания на то, что эти части тела неразрывно связаны со всеми остальными частями и группами мышц. Люди, добивающиеся определенных успехов в том или ином виде спорта, рано или поздно тоже начинают задействовать мышцы «центра», однако Пилатес учит этому важному принципу с самого начала.

Преимущества Пилатеса

Обновляющая сила Уделяя внимание правильному дыханию, положению спины и таза, плавному и мягкому выполнению упражнений, вы производите «тонкую настройку» своего тела. Фактически вы учитесь контролировать каждое движение. Качество выполнения движения в Пилатесе важнее количества совершаемых повторов. Крайне важным является также правильное дыхание, которое способствует максимально эффективному выполнению упражнений. Что немаловажно, научившись правильному дыханию, вы сможете легче справляться со стрессом и снимать напряжение.

Сильные и «длинные» мышцы Более распространенные традиционные комплексы упражнений основаны на поднятии определенных весов, что ведет к развитию «коротких» больших мышц – наиболее подверженных риску травмирования. Пилатес «удлиняет» и укрепляет мышцы, повышая их эластичность и подвижность суставов. Баланс силы и гибкости обеспечивает защиту от травм.

Равномерно развитые группы мышц, лучшие результаты в других видах спорта Обычные комплексы направлены на проработку одних и тех же групп мышц. Это ведет к тому, что слабые мышцы становятся еще слабее, а проработанные укрепляются еще больше. Наблюдаемый дисбаланс является первопричиной травм и хронических болей в спине. Пилатес же приводит в равновесие все тело, включая даже лодыжки и стопы. Мышечная система, развитая равномерно и системно, помогает не только легче справляться с ежедневными делами, но и достигать новых высот в других видах спорта. Именно поэтому многие профессиональные спортсмены включают Пилатес в свой напряженный подготовительный график.

Научиться более эффективным движениям Выполняя упражнения Пилатеса и задействуя сразу несколько групп мышц, тело учится плавным мягким движениям. Правильная техника при выполнении упражнений обеспечивает быстрое восстановление после травм, делает занятия другими видами спорта более эффективными, формирует правильную осанку и улучшает общее состояние здоровья. Безопасность Большая часть упражнений по Пилатесу предназначена для выполнения в положении «сидя» или «лежа», причем нагрузка, в том числе, с использованием дополнительных весов, переносится довольно легко. Пилатес настолько безопасен, что используется в комплексе физиотерапевтической реабилитации даже в особо тяжелых случаях. Выход на новый уровень Пилатес по своей сути представляет очень гибкую систему. Различные модификации основополагающих упражнений не дают скучать не только новичкам, но и опытным спортсменам. На определенном уровне своего физического развития человек может наращивать интенсивность своих занятий и бесконечно совершенствовать свое тело.

Темп или поток

Каждое упражение в Пилатесе можно делать в определенном темпе. Целью при этом является поддержание непрерывного потока активности – от повтора к повтору, от упражнения к упражнению. Создание цепочек переходов способствует появлению полезной привычки совершать движения плавно и эффективно, что в свою очередь улучшает качество занятий и снижает вероятность получения травм. В повседневной жизни Быть «в потоке» – означает идти по жизни плавно и легко, не сбиваться с пути и не отвлекаться на досадные мелочи. Задавая определенный темп или создавая плавный поток на занятиях, вы переносите этот подход в вашу повседневную жизнь. Переходя от одного упражнения к другому в Пилатесе, вы научитесь также плавно организовывать свой день – от утреннего сбора ребенка в школу, ответственного работника днем, шопинга после работы, до заботливого члена семьи вернувшегося вечером домой.

Дыхание

Дыхание в Пилатесе глубокое, сфокусированное на вдохе и выдохе, которые, в свою очередь, определяются спецификой выполняемых упражнений. Кроме того, Пилатес предполагает, что вы четко понимаете положение вашего тела и внимательно следите за каждым выполняемым движением. Дыхание помогает физически ощущать свои действия. Несомненно, именно оно способно дать вам ощущение пространства, в котором вы находитесь и движения, которое вы в данный момент осуществляете.

В повседневной жизни

Принципы дыхания Пилатеса учат вас лучше понимать и действовать активно в обстоятельствах, в которых вы оказываетесь в повседневной жизни – будь то психические или физические реакции на события – не оказавшись в их тесных рамках. Они помогают четко осознавать момент «здесь и сейчас» и действовать разумно, вместо того, чтобы действовать по инерции и привычно негативно реагировать на стрессовые ситуации. Например, представим себе, что на вас только что накричал начальник. Моментально применяемые принципы Пилатеса, помогут вам сделать глубокий вдох, мысленно собраться, адекватно оценить ситуацию и дать спокойный ответ, достойный настоящего профессионала своего дела. Не сделав этого во время, а ответив в наиболее распространенной манере – оскорблением на оскорбление – вы можете оказаться в незавидной ситуации с последующим увольнением.